Какие витамины необходимы для укрепления суставов, костей и связок
Для спортсменов разработаны целые комплексы и витамины, которые предназначены для суставов и связок.
Они помогают быстрее восстановиться после продолжительных, интенсивных и силовых нагрузок.
В первую очередь страдает мышцы, внутренние органы, кости, суставы и сухожилия. Если не предпринимать мер, то связки и хрящи изнашиваются в течение пяти лет.
Они выпускаются в разных формах: в уколах, таблетках, ампулах. В противном случае могут возникать боли, появляется растяжение, воспалительные процессы в коленном суставе, артроз, артрит, периартрит.
Обзор необходимых веществ для суставов
Для нормальной работы и состояния суставов, необходимы активные вещества. Они улучшают хрящевую ткань и связки.
Ниже приведен список веществ, которые необходимы суставам:
- Хондроитин. Это вещество является одним из основных веществ, которое способствует созданию хрящей. При отсутствии отклонений укрепляются связки, сухожилия, суставы.
- Коллаген относится к фибриллярным белкам, которые необходимы для нормального состояния соединительной ткани.
Он влияет на ее прочность и эластичность. Коллаген полезен для кожи, хрящей, костей, сухожилий. - Глюкозамин. Это вещество способствует активной выработке клеток, которые являются основой хрящей. При нормальной выработке укрепляются сухожилия и структура связок.
- Метилсульфонилметан. Это одна из форм серы, которая способствует восстановлению костей, а также хрящевой ткани.
- Кремний. Вещество помогает улучшить структуру коллагена, повысить эластичность мягких тканей.
Если в организме наблюдается его избыточное количество, то объем кальция в костной ткани значительно снижается. - Марганец нужен для питания межпозвонковых дисков, хрящей, доставляет кислород.
- Сера. Одно из основных веществ, которое положительно воздействует на метаболические процессы в хрящевой ткани.
- Селен. Помогает выстраивать серу в структуре хрящевой ткани.
Правильное питание
Из рациона удаляют продукты, которые могут негативно сказаться на состоянии связок, костей и хрящей.
Важно исключить жареную еду, если человек хочет заботиться о собственном здоровье. Заменить ее можно блюдами, которые готовят на пару, варят, запекают или тушат.
В обязательное меню нужно включить следующие продукты:
- Желе из свежих фруктов.
- Натуральный мармелад.
- Компот, морс, сок, кисель.
Многие продукты, которые продаются в магазинах, имеют фосфаты в составе. При регулярном употреблении быстрее развивается остеопороз. Диетологи рекомендуют исключить из рациона такую пищу.
Можно выделить следующие продукты, которые содержат фосфаты в составе:
- Газированные напитки.
- Хлебобулочные изделия.
- Сгущенное молоко.
- Разрыхлители.
- Крабовые палочки.
- Ликер и другие алкогольные напитки.
- Колбаса и сосиски.
- Сыр, плавленый сырок.
- Мороженное.
Рекомендуется покупать свежее мясо нежирного сорта. Субпродукты содержат железо, которое помогает выводить лишние фосфаты из организма.
Вредные продукты лучше заменить яичными желтками, абрикосами, инжиром, вишней. Если в организм поступает большое количество фосфатов, в ежедневный рацион нужно включить продукты с магнием.
Это изюм, чернослив, гречневый мед, овсяная и гречневая каша, соя, фасоль, горький шоколад, орехи.
Список лучших препаратов
Их можно купить в аптеке или заказывать в интернет-магазинах у проверенных поставщиков.
Ниже представлен рейтинг препаратов, которые используются не только для профилактики, но и лечения проблем с суставами ног, рук и всего тела:
| Название | Подробное описание |
| Солгар | Это комплекс хондроитина и глюкозамина, который обладает сильным действием. Препарат помогает улучшить здоровье суставов и сухожилий, помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и позвоночник. В составе не содержится пшеница, молочные продукты, клейковина. Это лучшая пищевая добавка, которая способствует формированию здоровых хрящей |
| Артра | В состав входит основное сильнодействующее вещество – глюкозамин. Препарат показан людям, которые столкнулись с полиартрозом, первичным, коленным, тазобедренным артрозом. Это корректор метаболических процессов, которые происходят в хрящевой и костной ткани. Препарат оказывает противовоспалительное, репаративное, регенерирующее и хондростимулирующее действие |
| Омега-3 | Это средство польского производства, которое продается в капсулах. Его нужно пить мужчинам и женщинам. При регулярном применении замедляются или полностью останавливаются признаки развития ревматоидного артрита, исчезают симптомы (болезненность в суставах и ощущение скованности после пробуждения) |
| Терафлекс | Это препарат, который содержит в составе глюкозамин и хондропротектор. Эти два компонента незаменимы для суставов, обновляют хрящевую ткань, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность суставов |
| Компливит Хондро | Это биологически активная добавка, которая содержит в составе витамины, глюкозамин, хондроитин. Они помогают поддерживать суставы, хрящи, стимулируют регенерацию хрящевой ткани. Его рекомендуется принимать людям, которые столкнулись с проблемами суставов и позвоночника, а также регулярно занимаются физическими упражнениями |
Рекомендации врачей
Врачи рекомендуют заботиться о здоровье своих суставов с детского и подросткового возраста. В этом возрасте формируется костная система, укрепляются хрящи и связки.
Нужно тщательно следить за собственным питанием, употреблять достаточное количество витаминов.
Во время повреждения суставы нередко приобретают неправильную форму.
Суставной хрящ становится уязвимым, стирается, количество естественной смазки в нем уменьшается.
Лучше избегать повторяющихся движений, которые становятся причиной их постоянной нагрузки.
В результате, одни суставы изнашиваются больше. Каждый человек должен заниматься спортом и физическими упражнениями.
К группе повышенного риска относят танцоров, артистов балета, профессиональных спортсменов, строителей.
Люди, которые ежедневно печатают на компьютерной клавиатуре, подвергают суставы кисти и верхней конечности чрезмерной нагрузке. Это связано с хроническим напряжением.
Можно ходить пешком на короткие расстояния, заниматься йогой, кататься на велосипеде.
Профилактика заболеваний
Необходимо регулярно следить за своим весом, потому что избыточная масса тела негативно отражается на здоровье и состоянии суставов.
Каждый человек должен следить за своей осанкой, когда сидит за столом, смотрит телевизор или работает за компьютером. Для здоровья важно регулярно расслабляться и медитировать.
Постоянное или хроническое нервное перенапряжение приводит к следующим проблемам:
- Раздражительность.
- Утомляемость.
- Снижение иммунитета.
- Воспалительные процессы, в том числе и в суставах.
Многие специалисты и медицинские работники уверены, что многие болезни возникают на нервной почве.
Они помогают справиться со стрессовыми ситуациями, избавиться от нервного перенапряжения, восстановить свое здоровье.
