В каких продуктах и таблетках содержатся необходимые организму витамины, что они значат и какие полезны женщинам

Многих людей интересует, какие витамины нужны организму человека для нормального функционирования, важность и значение, в каких продуктах содержатся те или иные полезные вещества.

Об этом и пойдет речь в предлагаемом материале.

Классификация и основное значение необходимых организму человека витаминов

Ими называют компоненты органического происхождения с низкой молекулярной массой и характеризующиеся различным химическим составом.

Но данные соединения обладают одной общей особенностью – обязательностью включения в питание человека и других живых существ.

Изначально, когда о них еще ничего не было известно, ученые долго не могли понять, почему возникают проблемы со здоровьем даже при поступлении всех элементов питания.

В отличие от других веществ, для нормального процесса жизнедеятельности их требуется совсем немного, но недостаточное количество тут же отразится на состоянии здоровья.

В ходе изучения данного вопроса проводились опыты на лабораторных животных, при которых одну группу мышей кормили веществами, выделенными из молока, а другую – натуральным молоком.

Первая группа вскоре погибла, а вторая прекрасно себя чувствовала. Этот опыт позволил установить, что существуют некоторые микроэлементы, без которых невозможна жизнедеятельность живых существ.

В зависимости от химического строения и физико-химических свойств, классификация указанных компонентов предусматривает наличие двух групп:

• Водорастворимых.
• Жирорастворимых.

Первая приведенная группа состоит из:

• Витамина В1 (тиамина).
• Витамина В2 (рибофлавина).
• Витамина РР (никотиновой кислоты, никотинамида, витамина В3).
• Витамина В4 (холина).
• Витамина В5 (пантотеновой кислоты).
• Витамина В6 (пиридоксина).
• Витамина В8 (инозитола).
• Витамина Н (биотина, витамина В7).
• Витамина В9, ВС (фолиевой кислоты).
• Витамина В10 (парааминобензойной кислоты).
• Витамина В11 (карнитина, левокарнитина).
• Витамина В12 (кобаламина).
• Витамина В15 (пангамовой кислоты).
• Витамина В16 (диметилглицина).
• Витамина В17 (амигдалина).
• Витамина С (аскорбиновой кислоты).
• Витамина Р (биофлавоноидов).
• Витамина U.

Некоторые из перечисленных веществ относят к витаминоподобным веществам, в полной мере не относящимся к данной категории, но выполняющим аналогичную функцию для нашего тела. Вторая определяется витаминами Е, А, Д и К.

Основное значение данных веществ для человеческого организма, в зависимости от группы, представлено в таблице:

Кратко подводя итоги отмеченному в таблице, можно отметить, что главным предназначением указанных компонентов является:

• Установление необходимого уровня метаболизма.
• Поддержание нормального протекания химических процессов в организме.
• Предотвращение поражения всех систем нашего тела от вредоносного воздействия бактерий, вирусов, ядов и других раздражителей.
• Содействие нормальной выработке гормональных веществ.

Их нехватка проявляется следующими симптомами:

• Ломкостью и непривлекательным видом волос, повышенным их выпадением.
• Чрезмерной сухостью или жирностью кожного покрова, появлением угрей и других неприятных признаков.
• Ломкостью, неровностью, растрескиванием и расслоением ногтей.
• Проблемами со зрением при слабом освещении (сумеречным), воспалительными процессами в слизистой глаз.
• Пересыханием и растрескиванием губ.
• Побледнением и сухостью слизистой ротовой полости.
• Ухудшением аппетита.
• Скачками давления.
• Головокружениями, нарушениями функции сна и прочими проблемами.

Поэтому ни в коем случае не следует делать скоропалительных выводов и принимать необдуманных решений самостоятельно.

В каких продуктах содержатся полезные витамины?

Данные вещества содержатся в таких продуктах:

• А – жирах животного происхождения, мясе, рыбе, яйцах, молоке.
• Д – печени и мясе различных сортов, рыбе, яйцах.
• РР – мясе, печени, рыбе, яйцах, почках, дрожжах.
• К – зелени, печени.
• Е – растительных маслах, зелени, яйцах.
• С – свежих фруктах и овощах.
• Витамины группы В – крупах, бобовых, мясе, печени, дрожжах.
• Н – молоке, яичном желтке, печени, вырабатывается посредством микроорганизмов кишечника.

Чтобы обеспечить нормальное поступление указанных компонентов, рацион необходимо максимально разнообразить, включив как можно больше продуктов из приведенного перечня.

Какие витамины нужны для укрепления организма женщины?

Учеными установлено, что существует ряд указанных веществ, крайне необходимых для женского организма и приносящих неоценимую пользу.

К ним относятся:

• А – способствует укреплению иммунитета и предотвращает преждевременное старение.
   
  Кожа, волосы и ногти потеряют здоровье и привлекательный вид при недостатке данного компонента, что для женщины намного важнее, чем для мужчины.
• Е – противостоит воздействию вирусов, поддерживает женское здоровье и состояние кожи.
• С – составляющая крепкого иммунитета. Противостоит простуде, поддерживает синтез интерферона и лимфоцитов.
• Наличие витаминов группы В стабилизирует нервную систему и психоэмоциональное состояние, противодействует страхам и депрессиям.

Кроме наиболее важных, перечисленных выше, также необходимы:

• Витамины D3, D2, определяющие структуру скелета, противодействующие вирусному воздействию, влияющие на работу нервной и эндокринной систем, обеспечивающие усвоение кальция и цинка.
• Витамин К1, без которого невозможна нормальная свертываемость крови.
• Витамин К2, сохраняющий молодость тела.

Однако рацион не должен ограничиваться только ими. Очень важно нормальное поступление таких микроэлементов:

• Селена – поддерживающего функции вилочковой железы и щитовидки.
• Цинка – обеспечивает нормальный иммунитет и выработку организмом необходимых веществ.
• Магния – важнейшего микроэлемента, недостаток которого может привести к потере устойчивости к стрессам, развитию бессонницы и депрессии, эмоциональной нестабильности.
• Йода – важной составляющей метаболизма, без нормального уровня которого он значительно замедляется и делает женщину уязвимой для различных инфекций.
• Железа – очень важно для обеспечения нормального кровообразования, влияет на гемоглобин.

Данные препараты предлагаются в таблетках или уколах. Очень важен их прием при восстановлении ослабленного здоровья от вредного влияния препаратов после химиотерапии, поскольку последняя угнетающе воздействует на организм.

Указанные комплексы широко представлены в аптечных сетях. Предлагаются специализированные препараты, учитывающие особенности при беременности, для молодых девушек, женщин среднего и старшего возраста.

В отличие от мужского, женский организм сильнее нуждается в поддержке не только в связи с необходимостью поддержания красоты и привлекательности, а еще и потому что женщине предстоит вынашивать детей.

Это обстоятельство требует серьезного отношения к здоровью, поскольку непосредственно влияет на будущего ребенка.

Особенно важно это в период года, когда данные компоненты поступают в недостаточном количестве естественным путем – в конце зимы и в начале весны.

В этот период у многих наблюдается нехватка таких компонентов, называемая авитаминозом.

Но не следует забывать о вреде переизбытка тех или иных веществ, поэтому ни в коем случае нельзя самостоятельно, без назначения врача, принимать витаминные препараты.

Не забывайте об этом, и ваша красота и привлекательность сохранятся надолго.

Полезное видео