Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Что относится к белковой пище: список продуктов

Белковые продукты стали основой многих популярных диет. Они полезны для активных людей, профессиональных спортсменов.

В идеале, меню должно быть сбалансировано: содержать необходимое количество белков и углеводов. Но для коррекции фигуры, наращивания мышц, часто прибегают к белковой диете.

011

Список продуктов питания, относящихся к белковым:

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Сыр.
  • Соя.
  • Фасоль.
  • Чечевица.
  • Креветки.
  • Раки.
  • Крабы.
Делая эти продукты основой питания, можно добиться быстрых результатов в наборе мышечной массы или похудении, что зависит от сопутствующих действий.
 
Ещё один популярный способ стать стройнее — сушка.

Это режим питания и тренировки, направленные на уменьшение объёмов тела. Сушка тоже основана на белковом питании.

Можно ли похудеть с помощью белковой диеты

Похудение при помощи диеты — изначально спорный вопрос. Любая диета имеет свой «срок годности». Когда человек возвращается к привычному режиму питания, вес набирается снова.

022

Когда человек пытается резко сбросить ненавистный жирок, переходя на диету, организм воспринимает это, как голодовку.

Этот рефлекс человечество приобрело в процессе эволюции. Человечество не раз переживало тяжёлые времена, войны, когда люди умирали от голода. В нас заложен природой этот инстинкт: голод — опасность.

Садясь на диету, человек активизирует этот инстинкт. Чтобы выжить, наш организм замедляет метаболизм. А когда диета заканчивается, начинается активный процесс набора жира: на случай новой голодовки.

В этом заложена самая распространённая ошибка всех худеющих. Размышляя о самом процессе, ответ положительный: похудеть при помощи белковой диеты можно. И есть даже способ удержать вес.

Важно! Знаменитая диета Владимира Миркина включает в себя чуть больше, чем обычный комплекс мер для похудения:

  • Диета Миркина основана на полном отказе от углеводов.
  • Количество потребляемой пищи, и режим, соответствуют стандартам правильного питания.
  • Человек может употреблять всё, исключая гущу из первых блюд, гарнир — из вторых, сладости — из десерта.
  • Этого питания последователи придерживаются всю жизнь, что полностью исключает возможность набора веса повторно.
  • Методика подразумевает отсутствие чувства голода, провоцирующего активный запас жировых отложений.
  • Переход на диету осуществляется резко — доктор Миркин считает, что это важный этап.
  • Помимо диетотерапии, его методика предполагает психологические тренинги: он настраивает пациентов.
  • Есть люди, похудевшие на 100 кг по этой методике.
  • Диета подходит людям, страдающим ожирением и сопутствующими заболеваниями.
  • Владимир Миркин основал «Клуб бывших толстяков», в который входят все, кто смог сбросить по его методике более 15 кг.
     
    Встречи проходят открыто, похудевшие люди демонстрируют свои результаты, вселяя веру в тех, кто находится в начале пути.

Это движение — настоящий культ, призванный разбудить в человеке духовные силы, побороть привычку переедать.

Многие люди соблюдают диету уже более 10 лет, их здоровье при белковом питании нормализовалось, вес пришёл в норму.

Важно! Похудеть, благодаря белковой диете, можно, важно найти баланс, не допускать чувство голода, и настроиться на то, что это вовсе не диета, а новый режим питания.

Продукты для беременных: таблица

Во время беременности питание должно быть тщательно сбалансировано. Белки должны составлять большую часть рациона.

Помимо необходимых витаминов, есть продукты питания, которые беременная женщина должна употреблять чаще обычного.

033

Продукты питания для беременных:

Продукты Польза
1 Молочные продукты Насыщают организм кальцием, который необходим для развития плода. Малыш вытягивает кальций из организма мамы, из-за чего начинаются проблемы с зубами, ногти становятся ломкими, выпадают волосы
2 Мясо Белки необходимы во время беременности даже убеждённым вегетарианцам. В мясе содержится железо, необходимое для подачи кислорода к плоду
3 Рыба Полезна океанская рыба, морепродукты. Помимо белков, они богаты йодом
4 Бобовые Имея белковую основу, эти продукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами
5 Яйца Полезно съедать по два варёных яйца в день

Полезно ли есть один белок?

Правильное питание должно содержать все необходимые элементы. Каждый продукт содержит в себе жиры, углеводы и белки. Их соотношение определяет принадлежность к белковым или углеводным продуктам.

044

Придерживаясь белковой диеты, в организм поступают и углеводы, но в меньшем количестве. Углеводы необходимы, но в правильном виде и дозированно.

Питаясь одним белком, человек лишает свой организм необходимых элементов.

Если в целях коррекции веса необходимо перейти на белковую диету, употребление углеводов необходимо сократить, но не прекратить совсем. Это не принесёт ни пользы, ни результата.

Оптимальное белковое меню на неделю

055

Разделите питание на 4 приёма:

  • Завтрак.
  • Обед.
  • Полдник.
  • Ужин.

Варианты для завтрака:

  • Молоко, два яйца, 100 грамм творога.
  • Чай, 100 грамм чечевицы.
  • Кофе, молочная каша из гречки или овса.
  • Питьевой йогурт.

Варианты для обеда:

  • Бульон, куриная грудка, овощной салат с маслом.
  • Овощной суп, 100 грамм рыбы, салат со сметаной.
  • Мясной бульон, котлета, салат с крабовыми палочками.
  • Морская капуста, тушёные овощи, минтай.

Варианты для полдника:

  • Компот или фруктовый сок с варёными яйцами.
  • Кофе, две сосиски.
  • Йогурт.
  • Творог, молочный коктейль.

Варианты для ужина:

  • Тушёные овощи, 100 грамм куриного мяса.
  • Салат из фруктов, йогурт.
  • Мороженое.
  • Тушёная рыба, фасоль.

Комбинируя питание по своему усмотрению, вы легко составите меню на неделю с учётом своих индивидуальных потребностей. Можно добавлять белковые продукты, вносить изменения.

Придерживаясь белковой диеты Миркина, разрешается съедать на обед немного хлеба. Но следует полностью отказаться от картофеля, высококалорийных круп, мучных и сладких изделий.

Главное правило: не сидите на диетах, меняйте свой рацион правильно, чтобы организм не чувствовал опасности.

Полезное видео

Добавить комментарий



Adblock detector