Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Как быстро накачать пресс до кубиков

Красивое рельефное тело, является признаком не только гармоничного телосложения, но и показателем здоровья. Брюшная мышца, служит вспомогательным элементом для поддержания поясничного отдела. Её слабость сказывается на плохой работе опорно-двигательного аппарата, она провоцирует боль в спине.

011

Мышцы живота участвуют в нормальном функционировании работы кишечно-желудочного тракта, поддерживают почки, печень, принимают участие в ходьбе. Если вы зашли на эту страницу, то хотите быстро накачать пресс до кубиков, у вас это обязательно получиться, верьте в себя. Одних тренировок мало, включите:

  • Правильное питание.
  • Регулярные занятия.
  • Активный образ жизни.

Комплексный подход обеспечит хорошим результатом, за короткий период. Результат не нужно ждать спустя одну неделю, над телом надо хорошенько поработать. Плоды успеха не заставят себя ждать. Чтобы в домашних условиях быстро накачать пресс необходимо ежедневно тренироваться. Для начала давайте разберемся, что означает слово «кубики».

022

Кубики – мышцы брюшной зоны, условно они делятся на две пары, одна пара находится слева, другая соответственно справа. Образованы прямыми мышцами.

По старой доброй традиции необходимо заняться рационом питания. В организм должен поступать белок, это вещество провоцирует построение мускулатуры и сжигание жиров. Ограничьте себя от жирной пищи, никакой пользы она в себе не несёт, а вот лишние килограммы и холестерин поднимет на раз.

Где содержатся белки:

  • Белые сорта мяса.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Морская и речная рыба.
  • Зелень, особенно шпинат.
  • Бобовые продукты: фасоль, соя, горох.
  • Морские продукты.
  • Каши без сахара и соли. Отдайте предпочтение гречки, овсянке, рису.
  • Сухофрукты и орехи.

В обязательном порядке исключите из рациона питания:

  1. Сладкие и мучные блюда.
  2. Колбасы, копчености.
  3. Мясо жирных сортов.
  4. Жирные бульоны.
  5. Консервацию.
  6. Газированные сладкие напитки.

033

Многие допускают ошибку на этом этапе, и полагают, что вес превратится в пресс. Ошибочно полагать, что лишние калории в виде жира, уйдут в мышцы даже после тренировок. Что мы делаем? Корректируем рацион питания, и включаем в него белковые продукты. Разнообразьте меню, свежие салаты, вареные яйца, морские продукты – неполный перечень вкусностей, оказываются не только съедобными, но и полезными.

Познакомившись с правильным рационом питания, давайте перейдём к следующему пункту статьи, где узнаем, как быстро накачать пресс до кубиков.

Секреты правильной тренировки

В процессе тренировок важно, чтобы мышцы быстро и активно сокращались. Человек с опытом, обязан понимать, что ему под силу взять тяжелые нагрузки, новичкам советуем постепенно начинать тренировки. Ежедневно вы должны выполнять процедуры, которые займут не меньше 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы появился первый результат.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но лучше отдать предпочтение спортивному залу. Наличие персонального тренера, необходимых тренажеров, подарят идеальное тело. Просматривайте мотивирующее фото, и приступите к занятиям. Всё непременно выйдет.

044

  1. Скручивание. Лягте на ровную поверхность, ступни прижми к полу и приступите к следующим действия. Дотянитесь левым локтем к правому колену, а правым локтем к левому колену. Упражнение необходимо повторить в три прихода, по 15 раз каждый.
  2. Приподнимание ягодиц. Упражнение полезно не только для пресса живота, но и для укрепления ягодиц. Лягте на ровную поверхность, ноги ровно. Тяните ногу на 90 градусов в обратную сторону, повторите процедуру с другой ногой. Повторите занятие 2 раза, по 10 подходов.
  3. Поднимаем руки и ноги одновременно. Популярное упражнение, которое нашло достаточно много поклонников. Начните одновременно поднимать и тянуть, ноги и локти друг к другу. Вы задействуете крестные и боковые мышцы. Результат увидите уже спустя две недели.

Вариантов упражнений большое количество. Необязательно все их выполнять. Проконсультируйтесь со специалистом и подберите тот вариант, которые подойдёт именно вас. Можно долго потеть и не достигать результата, только из-за того, что комплекс был подобран неверно. Тело индивидуально, как и мы сами.

Многих новичков интересует вопрос можно ли быстро накачать пресс до кубиков. За неделю или две эффект виден не будет. Это трудный процесс, который потребует вложения сил, энергии и собственного желания. Профессионалы своего дела, считают, что первые результаты и видимый рельеф заметен спустя один месяц.

055

Всё индивидуально, генетика также играет немаловажную роль в росте мышечной массы. Обратите внимание на друзей, большинство из них похожи по телосложению на родителей. Некоторые специалисты рекомендуют выполнять тренировки через день, именно так достигается наилучший результат. Новички обязаны знать, что только правильный подход, обеспечит положительным результатом.

Постепенно идите к цели, не нужно навешивать на себя большую уйму заданий. Корректировка рациона, обязана быть щадящей, белки, углеводы и минимальное количество жиров – правильный выбор. Минимальное потребление калорий у людей, которые ведут активный образ жизни, складывает 3000 калорий. Питайтесь, тренируйтесь и всё обязательно получиться. Начните тренировки с хорошего настроения.

Мы познакомили читателей с основными советами, которые помогут быстро накачать пресс до кубиков. Следуя нашим рекомендациям, не забывайте о собственных предпочтениях, прислушивайтесь к своему организму. Хорошего настроения, не за горами пляжный сезон.

Добавить комментарий



Adblock detector