Скидки, подарочные купоны, обсуждение новостей и трендов моды в наших группах. Присоединяйтесь!

Основы правильного дыхания: техники выполнения и упражнения

Без воздуха жизнь всего живого была бы невозможной. Но не каждый знает, что для долголетия и молодости йоги разработали специальную методику дыхания.

Чтобы быть молодым и красивым долгое время, читайте, как правильно дышать.

011

Как правильно дышать?

Техника правильного дыхания поможет не только правильно дышать во время физических нагрузок и занятий спортом, но и оздоровит организм, даже вылечит болезни. Долгожители-йоги делятся секретом, что дышать нужно именно диафрагмой.

Совет! Проведите тест: расположите одну руку на уровне груди, другую – на диафрагме. Дышите и наблюдайте. При диафрагмальном дыхании рука под грудью должна двигаться с большей амплитудой.

022

Здоровый цвет лица, хорошее настроение и отсутствие головных болей – результаты соблюдения техники. Правильно дыхание избавит вас от первых морщин, депрессии и даже поможет похудеть.

Соблюдайте несколько правил дыхательной техники:

  1. Дышите полной грудью. Жадно вдыхайте воздух, задействовав всю дыхательную систему от лёгких до живота. Следите за движениями диафрагмы.
  2. Глубоко и медленно. Поглощайте максимальное количество воздуха, растягивая удовольствие. Чем длиннее ваши вдохи, тем дальше последний.
  3. Не дышите ртом. Вдыхайте воздух именно носом. Выдыхайте удобным для вас способом.
  4. Следите за положением спины. Ровная осанка способствует лучшему циркулированию кислорода.
  5. Улыбайтесь. Даже если лёгкая ухмылка не будет видна на лице. Успокойтесь и радуйтесь внутренне.
  6. Считайте. Попробуйте в критической нервной ситуации посчитать количество вдохов и выдохов. Такой способ успокоит взбудораженную нервную систему.
  7. Раскрасьте воздух в разные цвета. Вдыхайте золотистое чистое облако, сотканное из положительной энергии. Выдыхайте серый дым, накопившийся внутри.

Не только важна техническая сторона правильного дыхания, но и психологическая. Радостное настроение и ощущение вдыхания положительных флюид помогут быстрее освоить омолаживающую технику.

Дыхательные упражнения

Специальная гимнастика для развития дыхательной системы поможет обогатить каждую клеточку тела кислородом.

Такие методы также помогают побороть приступы хронической астмы, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других нарушений.

033

В лёгких происходит газообмен, который стимулирует обновление кровяного состава.

Для выполнения упражнений необходимо задействовать не только органы дыхания, но и части тела как голова, шея и даже мышцы пресса. Уже через несколько занятий можно заметить влияние гимнастики на здоровье организма.

Ознакомьтесь с основными упражнениями в таблице:

Упражнение Описание
«Погончики» Встаньте и прижмите руки к животу. Несколько раз подряд только вдохните в себя воздух короткими рывками, при этом как бы отталкивая воздух резкими движениями кулаками вдоль туловища.
 
На несколько секунд остановитесь, выравнивая дыхательный ритм. Сделайте 10-12 подходов
«Ладошки» Несколько раз вдохните носом и выдохните ртом. Вдыхайте максимально шумно и громко, а выдыхайте словно шепчите.
 
Делайте между каждыми четырьмя подходами паузу до 4 секунд. В случае, если закружилась голова, увеличьте временной отрезок паузы до 10 секунд
«Насос» При выполнении упражнения будут задействованы верхние мышцы спины. Наклонитесь медленно вперёд, делая глубокий вдох.
 
Вернитесь в исходное положение, выдыхая в это время. Повторите манипуляции 10 раз с небольшой паузой между подходами
Важно! Делайте паузы между вдохами, как указано в инструкции. Без передышки человек может потерять сознание от количества поступившего в кровь кислорода.

Техники правильного дыхания в йоге

Выполняя дыхательные упражнения, на ум приходят гуру-волшебники, которые не только умудряются жить долго и счастливо, но при этом и выглядят лет на 10 моложе. Техника дыхания йогов покорила весь мир.

044

Освоить принципы правильного дыхания можно легко в домашних условиях:

  • Дышите диафрагмой. Старайтесь прочувствовать, как воздух заполняет всю часть лёгкого.
     
    Многие тренера говорят о том, что стоит дышать как бы животом, чтобы увеличить объем лёгких.
     
    Неосознанно пользуются такой техникой дети, которые надувают маленькие животики. Не бегите за бесконечным количеством работы, успейте подышать в этой жизни.
  • Дышите глубоко и медленно. Не торопите жизнь, берегите «прану» — жизненную энергию, которая поступает в организм из воздуха.

    Расслабьтесь, впуская положительные заряды. Не стоит суетиться, переживать и бежать за финансовым благополучием. Остановитесь и сделайте хотя бы 10 ровных и медленных вдохов и выдохов.

  • Дыхание – музыка. Придумайте свой уникальный ритм, который поможет вам идти по жизни легко.
     
    В методике йогов есть асана солнцу: остановитесь, поднимите руки вверх и поклонитесь до земли, вдыхая воздух, встаньте, выдыхая накопленный негатив.
     
    Следите за дыханием на работе, дома и на улице. Особенно важно сохранять единый ритм в критической ситуации, когда человека застали врасплох.
Важно! Ни одна самая сложная поза в йоге не принесёт ожидаемого результата и пользы для организма, если человек неправильно дышит.

Руководствуйтесь единственным правилом по жизни – остановитесь и не забудьте подышать, чтобы успеть прочувствовать всю прелесть своей жизни.

Полезное видео

Добавить комментарий



Adblock detector