Меню для похудения на неделю
Меню для похудения – об этом рано или поздно задумывается каждая женщина, когда начинает замечать, что лишние килограммы и сантиметры дают о себе знать. Причин много: и возрастные гормональные изменения, и прием определенных видов лекарств, и неправильное питание, и физиологические особенности, и скрытые заболевания.
Данное меню можно встретить на любом сайте. На просторах интернета о диетах написано бесчисленное множество статей: и по группе крови, и яблочные, и гречневые, и лимонные… Помнить нужно одно: чем строже диета, тем хуже вашему организму. Экспресс-диеты никому еще не дарили стойкий результат: потерянный вес возвращается быстрее, да не один, а с «товарищем» – с заболеванием желудочно-кишечного тракта, которое рано или поздно даст о себе знать.
Любая диета должна включать и мясо, и рыбу, и овощи, и каши – вопрос в том, как правильно их сочетать. Посмотрите на нашу диету – она разработана диетологом – гастроэнтерологом и содержит практически все виды продуктов.
Понедельник
Первый завтрак начните с 150 гр. овсяной каши с сухофруктами или изюмом. Кашу варите на воде, но при сильном желании можете добавить пару столовых ложек обезжиренного молока. Чай или кофе пьем без сахара и молока. Сахар можно заменить фруктозой, которая есть в любой аптеке.
Второй завтрак – отлично подойдут натертые на крупной терке свежая морковка и яблоко.
Обед обязательно начинается салатом из любых овощей, заправленных оливковым или кукурузным маслом. Куриная грудка (вареная или запеченная в духовке или на гриле) со 100 гр. гречневой каши. На ваше усмотрение чай или кофе без сахара, но предпочтение лучше отдать компоту из сухофруктов или любых ягод.
Полдник будет состоять из фруктового салата, но не более полстакана. По желанию заправьте обезжиренным йогуртом без фруктовых наполнителей.
Ужин – это овощной салат с оливковым маслом и овощное рагу. Старайтесь в рагу класть меньше картофеля, или замените его брокколи, кабачком.
Количество ккал 1250.
Вторник
Первый завтрак 200 гр. обезжиренного творога с любым фруктом. В творог ни в коем случае не добавляем сметану и сахар! Чай или кофе с фруктозой без молока.
Второй завтрак – тертая морковь и грейпфрут или апельсин.
Обед — 100 гр. риса с паровой нежирной рыбой (треска, судак, лосось без кожи). В дополнение слегка припустите минут 5 на пару овощи (брюссельская капуста, брокколи, морковка) и заправьте оливковым маслом. Чай, кофе, компот без сахара.
Полдник – натрите на мелкой терке немного огурца и смешайте с обезжиренным творогом. Небольшой кусочек хлеба с отрубями или ржаной хлеб намажьте творожной массой и положите сверху кружочек помидора и зелень.
Ужин – 200 гр. салата и любых свежих овощей с оливковым маслом и белковый омлет из двух яиц.
Количество ккал 1450.
Среда
Первый завтрак – 200 гр. овсяной каши с добавлением ложки обезжиренного молока по желанию, яблоко. Чай или кофе с фруктозой.
Второй завтрак 20 гр. грецких орехов с чайной ложкой меда, половина апельсина или грейпфрута.
Обед — 200 гр. любого овощного супа на овощном бульоне или на бульоне из нежирного мяса. Мясо в обед не кушаем! Компот из сухофруктов или чай, кофе с фруктозой.
Полдник – 150 гр. нежирного творога с ягодным соусом из свежих ягод (замороженные или свежие ягоды измельчите в блендере).
Ужин – 200 гр. творожной запеканки из обезжиренного творога с изюмом, стакан нежирного кефира.
Количество ккал 1350.
Четверг
Первый завтрак – 200 гр. мюсли с нежирным молоком, небольшое яблоко, чай или кофе без молока с фруктозой.
Второй завтрак – две небольшие тертые моркови с фруктозой и ложкой обезжиренного йогурта без наполнителей.
Обед — 200 гр. любого овощного супа на овощном бульоне или на бульоне из нежирного мяса. Мясо в обед не кушаем! Компот из сухофруктов или чай, кофе без сахара.
Полдник – апельсиновый сок и пара-тройка квадратиков темного шоколада.
Ужин – 200 гр. салата из зелени и свежих овощей с кусочком отварного нежирного мяса.
Количество ккал 1350.
Пятница
Первый завтрак – вареной яйцо с салатом из огурца, сладкого перца и зелени. Чай или кофе без молока с фруктозой.
Второй завтрак – тертое небольшое яблоко и апельсин.
Обед — 200 гр. любого овощного супа на овощном бульоне или на бульоне из нежирного мяса. Мясо в обед не кушаем! Компот из сухофруктов или чай, кофе с фруктозой.
Полдник — натрите на мелкой терке немного огурца и смешайте с обезжиренным творогом. Небольшой кусочек хлеба из муки с отрубями или ржаной хлеб намажьте творожной массой и положите сверху кружочек помидора и зелень.
Ужин – печеные овощи (кабачок, любая капуста, болгарский перец, баклажаны) с небольшим кусочком нежирного мяса. Стакан томатного сока.
Количество ккал 1330.
Суббота
Первый завтрак – 200 гр. овсяной каши с изюмом или сухофруктами. Чай или кофе без молока с фруктозой.
Второй завтрак – 150 гр. обезжиренного йогурта.
Обед – 100 гр. гречки с небольшим кусочком постного мяса, 150 гр. овощного салата. Компот или морс без сахара.
Полдник – 150 гр. обезжиренного творога, половинка апельсина.
Ужин – 150 гр. отварных овощей (кроме картофеля) с запеченной в фольге нежирной рыбой. Стакан томатного сока.
Количество ккал 1100.
Воскресенье
Первый завтрак – 200 гр. мюсли с нежирным молоком, небольшое яблоко. Чай, кофе без молока с фруктозой.
Второй завтрак – 20 гр. орехов (грецких, кедровых) с половиной грейпфрута.
Обед — 100 гр. риса с паровой нежирной рыбой (треска, судак, лосось без кожи). В дополнение слегка припустите минут 5 на пару овощи (брюссельская капуста, брокколи, морковка) и заправьте оливковым маслом. Чай, кофе, компот без сахара.
Полдник – творог жирностью до 5% с кусочками свежих фруктов.
Ужин – 200 гр. овощного салата с белковым омлетом из пары яиц. Любой напиток.
Количество ккал 1570.
Минеральную воду можно пить часто, а вот с соками нужно быть осторожнее – можно апельсиновый, морковный, яблочный, ананасовый. Если голод не дает покоя перекусывайте только овощами или фруктами. Но меню для похудения на неделю — это не панацея. Не забывайте о том, что посещение массажа, спортзала и бани в комплексе с диетой дадут потрясающий результат.
