Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Помните, в детстве мы садились на шпагат, хвастаясь перед друзьями своим успехом? Теперь нам уже не пять лет, и мало кто может похвастаться хорошей гибкостью и эластичностью мышц.

Эластичность мышц и гибкость, говорит о том, что позвоночник и опорно-двигательный аппарат, находятся в здоровом состоянии. Чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях, необходимо усердие и работа над собой.

Ученые утверждают, что занятия йогой сделают тело гибким и прекрасным. Благодаря йоге растягиваются практически все группы мышц. Вспомните картинки йогов, самые взрослые люди, принимают неоднозначные позы. Это говорит не только о хорошей физической подготовке, но и о бодром состоянии здоровья.

Домашние занятия на растяжку способствуют улучшению кровообращения, особенно это касается нижней части таза. Если вы сталкиваетесь с болями в спине, позвоночнике, копчике, то обязательно займитесь оздоровительной физкультурой. Она принесёт вам много пользы, позвоночник поблагодарит вас.

Чем раньше вы приступите к занятиям по растяжке, тем лучше. Мышцы теряют эластичность с каждым годом. Коллагена становится всё меньше и меньше. Если вы ещё не определились, куда отдать своё чадо, то смело запишите кроху в гимнастический кружек. Мышцы ребёнка настолько нежны и эластичны, что их можно сравнить с пластилином. Сотворите с крохи великого гимнаста.

Перед началом тренировки необходимо отметить, что в этом деле важна регулярность и правильный подход. Под словосочетанием правильный подход, имеется в виду постепенные нагрузки. Нет необходимости нагружать мышечную систему нелепой нагрузкой, толку от занятий не будет, и пользу вы от этого явно не извлечете.

Перед тем как начать занятие, проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку существуют некие риски и противопоказания. К противопоказаниям следует отнести:

• Позвоночную грыжу.
• Остеохондроз.
• Повреждения опорно-двигательной системы.
• Любые другие виды заболеваний, связаны с повреждением опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания существуют, но они строго индивидуальны. В случае отсутствия противопоказаний, немедленно приступайте к действиям. Следующий блок статьи будет посвящен теме, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Эффективные упражнения

Серия советов сконцентрирована на растяжку мышц. Сегодня вы узнаете обо всех секретах успеха, и сможете за считанные недели сесть на шпагат в домашних условиях. Приступать к тренировкам необходимо за час до еды, или полтора часа после приёма пищи. В дни тренировок побалуйте организм легкой едой, ведь любая тренировка, представляет собой шанс похудеть всем желающим.

Разминка включает несколько этапов: разогрев мышечной системы, дыхательные упражнения, серия упражнений на гибкость. Следуя алгоритму, вы достигнете желаемого эффекта. Ранее было написано, чем моложе человек, тем быстрее у него получится растянуться. Не теряйте драгоценное время и приступите к физкультуре.

• Разогрейте тело. Для этого нет необходимости выполнять специфические процедуры, вы можете побегать, попрыгать, потанцевать, таких движений вполне будет достаточно.
• Прислушайтесь к телу, поймите, что в данный момент ему необходимо. Включите тихонечко музыку, сядьте на ровную поверхность и приступите к дыхательным упражнениям.
• Махи ногами. Хорошее упражнение, которое воздействует практически на все группы мышц. Встаньте на ровную поверхность и возьмите стул. Тяните ножку как можно выше, затем назад, в левую сторону, в правую сторону. Повторите задание 10 раз, по три подхода.
• Используйте выпады. Тренеры сигнализируют, что это наиболее эффективная нагрузка, которая не только разогревает мышечную систему, но и способствует улучшению растяжки. Выпады необходимо повторять по пять раз на одну ногу, в три подхода.
• Развивайте гибкость всего тела. Если у вас слабая спина, и вы не можете держать её прямо, потренируйтесь ходить по дому с книгой на голове. Вы укрепите не только спинной отдел, но и подарите себе ровную осанку.
• Мышечный каркас укрепит отжимание от пола. Если вы девушка с плохой физической подготовкой, то вам необходимо выполнить, хотя бы 10 жимов в три подхода. Можете больше? Проявите силу.

Навсегда забудьте о знаменитом мифе о хорошем результате за пару недель. Упорство и труд, подарят вам гибкое тело. Работайте над собой, и представьте себя скульптором. Знаменитый писатель говорил, жалок тот человек, который не может привести тело в порядок. Ведь в человеке всё должно быть прекрасным.

Маленькие советы, которые ускорят процесс:

1. Про разогрев вы уже слышали, но его можно заменить банными процедурами. Примите ванную перед тренировкой, добавьте пару капель апельсинового масла, оно вас взбодрит.
2. После приёма ванны передохните двадцать минут, и приступите к тренировке. Идеально уделять физкультуре 4 дня в неделю, по полчаса. Сесть на шпагат в домашних условиях, будет реально, если соблюдать данный совет.
3. Ежедневно пробуйте сесть на шпагат.
4. С каждым днём уделяйте физкультуре больше времени, ежедневно увеличивайте занятие на одну минуту.
5. Питайтесь правильно, включите в рацион свежие овощи и фрукты, пейте больше воды.

Мы познакомили читателей с основными советами, и эффективными упражнениями, которые помогут достичь желаемого результата, пусть не за короткий период, но ведь важно не это.

Оставаться в жизненном тонусе вам поможет здоровый образ жизни, который включает спортивные занятия, рациональное питание и хорошее, позитивное настроение. Не откладывайте мечты в тёмный ящик, начните их исполнять уже сегодня. Хорошего самочувствия и крепкого здоровья!